Six Pack Abs in 30 Days - Abs

အသက် 30 နေ့ရက်များအတွက်ခြောက်လုံး Pack ကို ABS - အမျိုးသားများအဘို့အ ABS လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံနည်းကျအားလုံးသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (ABS) ကိုခိုင်ခံ့ကူညီရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူသင်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိရောက်စွာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တာသေချာပါစေနိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်များအတွက် ABS လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွန်သင်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ် - ့ 30 နေ့ရက်များအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါနှင့်တစ်နေ့မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ, ခြောက်လ Pack ကို ABS, အားကစားရုံမှလိုအပ်မပါပစ္စည်းကိရိယာများသွားကြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

BMI Calculator ကို (body mass index) : အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောသွေးတိုး, ဆီးချို, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအဖြစ်ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များကြောင့်, သင့်စံပြအလေးချိန်ကိုရှာဖွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်စာရင်းဇယားကိုစစ်ဆေးပါ။

30 ကိုနေ့ရက်များအတွက်ခြောက် Pack ကို ABS - အမျိုးသားများက App Feature ကိုများအတွက် ABS လေ့ကျင့်ခန်း:

- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်နှင့်အသက်အရွယ်အပေါ်သက်ဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကိုအကဲ။

- သင့် ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းအစုံစိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်

- ပို Cardio သလားသင့်မ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပါ, အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါ

- အသံသတိပေးချက်ကြွင်းသောအရာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်

- ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သတိပေးချက်သတိပေးချက်

- ABS လေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်ခြေလှမ်းနှင့်အတူများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းမဆံ့

- ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းနေ့တိုင်းတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုံတိုးပွားစေ

- ABS လေ့ကျင့်ခန်း - ခြောက် Pack ကို ABS, ABS လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု

- ABS ရက်ပေါင်း 30 အစီအစဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း workouts

- ဗိုက်အဆီ Burn နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး app ကို

- 30 နေ့ရက်များ 30 နေ့ရက်များ ABS ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု, ထိရောက်သောခြောက် Pack ကို ABS, ခြောက်လ Pack ကို ABS လေ့ကျင့်ခန်း

- လူတို့သညျအဘို့အ ABS ယလေ့ကျင့်ခန်း, အဘယ်သူမျှမအားကစားရုံ, ဗိုက်အဆီယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများရှုံးသည်။

- သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်အပြည့်အဝ, အိမ်မှာအဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိရိယာတွေနဲ့ဗိုက်အဆီ Burn Flat အစာအိမ်

ခြောက် Pack ကို ABS အစုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရရှိနိုင်ပါလေ့ကျင့်ခန်း:

V ကို ups, Alternative ဖနောင့် Touch ကို, အခြေခံပညာအကြပ်အတည်း, Bench Dips, စက်ဘီးအကြပ်အတည်း, တံတား, Flutter ကန်, ခြေထောက်နဲ့ဖိအားပေးရန်, ခြေထောက်နဲ့ Up ကိုအကြပ်အတည်း, တောင်တောင်တက်သမား, ပျဉ်ပြား, ပျဉ်ပြားခြေထောက်နဲ့ကြွ, ပျဉ်ပြားလှည့်, ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား, စစ် Up ကိုအတူ Straight- ပြောင်း လက်မောင်းပျဉ်ပြား, V ကိုအကြပ်အတည်း, ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်အကြပ်အတည်း, ရုရှ Twisted နှင့်လေရဟတ်လေ့ကျင့်ခန်း။